立ち上がれ！日本(人)！！立って生活する効果！

座って仕事をしてる方は多いと思いますが、健康リスクに影響を及ぼす可能性があることをご存知でしょうか。

本日は、立つことの大切さについてお伝えいたします。

座りっぱなしの健康リスク

日本人の平均座位時間は

一日約７時間！！

長いですよね。

長時間の座りっぱなしは健康リスクを及ぼすと言われています。

人間の筋肉は約７０％が「下半身」に集中しています🦵

座りっぱなしにより、ふくらはぎや太ももの筋肉が落ち

代謝機能が下がり、

血流が悪くなり、

糖尿病や脳卒中、がんやうつ、

肥満などのリスクが高くなります。

一日８時間以上座っていると、死亡率が上がるとも言われています😨

座りすぎを回避しよう！私が取り組んでいる４つこと

（1）適度に立ち、オフィスを徘徊する！

３０分に一度は立つように心がけています。

時間に余裕がある時は、積極的にオフィスを掃除します。

階段掃除は特にいい運動になりますよ！

（2）昼食後、かかと上げ下げ運動（カーフレイズ）をする！

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれており、

下半身の血液を上半身に送る重要な役割があります。

ふくらはぎを動かすことで血液循環が促進され、体内の糖質がエネルギーとして使われやすくなり

結果、血糖値を下げてくれます！

（3）気が向いた時、歩いて通勤する！

いつもは自転車通勤ですが、気分が乗ったときは歩いて行きます。

徒歩約30分！

天気が良い日はすごく気持ち良いです！

無理しないことがストレスにもならないし、継続にも繋がります。

（4）家では基本立っている

ご飯を食べる時、トイレの時、ブログを書いている時以外は基本立つようにしています。

テレビを見る時も、スマホをいじる時も、読書する時も

立っています！

立つ生活を始めて、体力がついた気がするし

ソファで寝ちゃうこともなくなりました。

始めはすごく疲れると思います。笑

仕事から帰ってきて、すぐにソファに座りたくなりますよね。

……分かります。

…….ですが、

習慣にしてしまうと、立っているほうが楽に感じたりします。

物を取りたい時も座っていたら取りに行くの面倒ですよね。

でも常に立っていると、すぐに動けるので全然苦じゃないんです。

最後に

繰り返しになりますが、座りすぎは健康リスクが高まり、寿命が縮まる可能性があります。

ということで、適度に立って、筋肉をつけて、血流をアップして

健康を維持しましょう！！