食べすぎた…でも大丈夫！翌日リセットしよう！

こんにちは、あびです！

絶賛ダイエット中なのですが・・・爆食してしまいました。

食べたものは以下の通り

朝・・・玄米、納豆、卵、お味噌汁

昼・・・カルボナーラ、パン食べ放題（10個くらい？）、カフェラテ

おやつ・・・チーズケーキ、カフェラテ

夜・・・インドカレー（チーズナン）、チキンティッカ

3000kcalくらい食べてる・・・？怖)))

私の胃袋どうなってるのでしょうか・・・

さすがに体がだるくなりました。笑

見事に1.3㎏増えました。

ということで、本日は食べすぎた翌日のリセット法をご紹介いたします！

食べすぎた翌日の体重増加の正体

食べすぎた翌日の体重増加は、ほとんどが「水分」によるものです。

炭水化物は、体内に蓄えられるときに水を吸着する性質があるため、体内の水分量が増加します。

また塩分の摂り過ぎにより、腎臓は塩分濃度を一定に保とうとして、身体に水分を溜め込もうとします。

このことから体内の水分量が増加し、体重が増えるのです。

食べすぎた翌日のリセット法

では、食べすぎた翌日はどのような対策を行えば良いのでしょうか。

（1）翌日も食事を抜かず３食食べる！

食事を抜かないことはとても大事です！

朝食を抜いてしまうと、食べない時間が長くなりエネルギーの消費や基礎代謝の上昇が抑制されてしまいます。

そして食事を再開した時に血糖値が急上昇し食べ過ぎてしまう原因になってしまいます。

（2）いつも以上によく噛んで食べる

食べすぎると、食べ物が胃に滞留する時間が長くなり、消化不良が起こります。

結果、胃に大きな負担をかけてしまいます。

よく噛むことは唾液の分泌を促して消化を助けてくれ、胃腸に負担をかけない効果があります。

また、よく噛むことで少量でも満腹中枢が刺激され、さらなる食べすぎを防ぐ効果があります。

（3）カリウムを含む食材を食べる

むくみの原因の一つは「ナトリウム」の摂りすぎです。

このナトリウムのバランスを調整するには「カリウム」を摂ると良いのです。

カリウムには体内に溜まった余分な水分を排出する役割があるため、むくみ解消に効果があります。

（4）良質な睡眠取ろう

睡眠は本当に大切です！

睡眠中に細胞は再生と修復をします。

睡眠不足は、食欲をおさえるレプチンの分泌量減少や食欲増進につながり、太りやすくなると言われています。

まとめ

これらのリセット法を行い、爆食後２日目の朝の体重は

50.4㎏

戻りました！

一回の爆食でダイエットを諦めるのはもったいないです。

体の仕組みを知っておくことって大事だなと感じました。

食べることが大好きなので、自分の体と相談しながら

今後も食事を楽しみたいと思います。